皇冠球盘：跑步新手也能轻松上手的Jeffing跑走法

前奥运田径选手Jeff Galloway推荐了一种名为Jeffing的跑步法，这种方法通过对跑步和走路交替进行，为身体提供了一个逐步适应跑步压力的机会。Jeff Galloway表示，通过这种跑步和走路交替的方式，可以大幅降低跑步对关节的冲击，减轻疲劳，让跑步体验更加稳定舒适。

Jeffing这个名称源自于Jeff Galloway本人，他是美国前奥运选手，也是著名的跑步教练。自1970年代起，他就一直在推广跑步与走路交替的训练方式，并将其融入到自己的跑步课程中，目标是让学员能在短时间内完成5公里的训练。通过这种方法，新手们不仅成功完成了比赛，而且还避免了受伤。后来，英国的跑步者社群在分享这项方法时，便以Jeff Galloway的名字命名了这种跑步方式，称为Jeffing。

Jeffing的核心在于从跑步之初就开始交替进行跑步和走路。根据身体的具体状况调整跑步和走路的时间比例。对于初学者来说，可以尝试跑步1分钟，走路1-2分钟的模式，让肌肉和心肺得到适当的休息。对于有一定基础的跑者，可以调整为跑步2-3分钟，走路1分钟的模式。而对于经验丰富的跑者，则可以采用跑步5分钟，走路30秒的方式。

Jeffing跑走法有三大优点：容易上手、快速恢复、持久耐跑。这种跑步方式特别适合跑步新手和长距离跑者。因为它不仅考虑到了疲劳的积累，也考虑到了肌肉的恢复，这对于新手和初学者来说尤为重要。Jeffing法不会拖慢跑步速度，反而有助于减少跑步后的疼痛和疲劳感。

研究表明，在马拉松比赛中采用跑走法的跑者，完成比赛的时间与全程跑步者的成绩相差无几。然而，采用跑走法的跑者在赛后疼痛和疲劳感明显减少。

以下是四个适合采用Jeffing跑走法的人群：跑步新手、刚开始运动的人、需要练习长距离跑步的人、体重大或关节曾经受伤的人。Jeffing跑走法不仅能有效地分摊跑步带来的压力，减少受伤风险，还能帮助跑步者延长跑步距离，无需担心跑步速度，适合想要进行长距离跑步或对跑步速度还不熟悉的跑者。

皇冠盘口：麦维德夫状态稳步提升

在布里斯本国际赛上，麦维德夫（Daniil Medvedev）展现了出色的状态，以2:0轻松战胜迪亚科尔，成功晋级到第三圈。麦维德夫形容自己的状态相比上一场有了明显提升。

比赛过程中，麦维德夫分别以6:3和6:2的比分取得了胜利。他在比赛中轰出了21个制胜分，其中包括9个Ace球，几乎是他对手的两倍。麦维德夫的一发得分率高达91%，全场未被破发。

“这里的场地速度快，所以发球至关重要，我对自己的发球表现非常满意。”赛后，这位赛事头号种子选手表示，“我认为自己的表现比首场比赛更佳。从比赛一开始就给对手施加了很大的压力，尤其是在对方的发球局中，今天这样的策略就足够了，网球比赛有时候就是这样。”

值得注意的是，3号种子选手利希卡因右脚踝受伤退出了与美国选手哥达的比赛，当时他在首盘以3:6落败，次盘虽然领先2:1但最终未能继续。随着利希卡的退赛，赛事中的种子选手只剩下麦维德夫和7号种子、英国选手罗利。罗利将在周四与哥华斯域争夺一个第三圈的席位，而哥华斯域在此前已经淘汰了基利奥斯。

通过这次比赛，麦维德夫不仅展现了个人技术的精湛，也证明了他在面对对手时能够迅速调整战术，把握比赛节奏。

皇冠球盘 球迷心声 | Luka Doncic成NBA新焦点

2026年NBA明星周末的球迷票选结果已经揭晓，洛杉矶湖人的后卫Luka Doncic以222万票领跑西部，也是联盟得票之首。这不仅彰显了Luka Doncic的场上统治力，也预示着他在球迷心中的地位，正逐步替代LeBron James和Stephen Curry，成为NBA新一代的看板人物。在皇冠开户的球迷票选中，东部领先的则是密尔沃基雄鹿的Giannis Antetokounmpo，获得209万票。

2025年2月，Luka Doncic被达拉斯独行侠交易至洛杉矶湖人，这一变动几乎无缝对接了此前由LeBron James和Stephen Curry主导的时代。尽管41岁的LeBron James仍然活跃于湖人的阵容中，但他如今的角色更加侧重于辅助，而非主导。在此次票选中，LeBron James仅获得105万票，排名西部第八，这使他是否能够再次入选2026年NBA全明星首发球员成为未知数。

37岁的Stephen Curry仍然保持高水平的竞技状态，场均得分28.7分，三分球命中率接近40%，但他的光芒似乎已经逐渐被Luka Doncic所掩盖。Curry在本次票选中获得184万票，位列西部第三。从这些数据和球迷反应来看，Luka Doncic不仅超越了同辈球星如Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson和Tyrese Maxey，更是在未来几年内成为NBA最具代表性的球员之一。

尽管41岁的LeBron James在最近的12场比赛中场均贡献25.6分、5.9个篮板和6.3次助攻，投篮命中率达到了55%，但随着年龄的增长，他的身体机能不可避免地开始衰退。赛季初，LeBron James因伤连续缺席了14场比赛，并错过了季前训练营和热身赛。然而，经过一个多月的调整和体能恢复，他再次展现了“不可思议”的表现，带领湖人取得了三连胜，场均贡献29分、8个篮板和8次助攻，投篮命中率高达57%。

关于LeBron James是否能在高对抗比赛中保持竞争力的问题，这可能确实是个挑战。尽管他不再是年轻时的那个无所不能的“生化人”，但他的篮球智慧和比赛理解能力却并未退化。Luka Doncic的到来为湖人带来了新的活力，尤其是在防守和三分能力方面，湖人似乎更接近于建立一个更稳固的防守体系。有了Luka Doncic的牵制和Austin Reaves的出色表现，LeBron James可以更专注地发挥自己的优势，甚至在接下来的1-2年内继续为湖人做出贡献。

总之，Luka Doncic接棒LeBron James，成为NBA新一代的门面和看板人物。这不仅是球迷的选择，也是未来篮球发展的趋势。在皇冠球盘的支持下，Luka Doncic和LeBron James的组合，无疑为湖人带来了新的希望和活力。

皇冠足球/马利斯卡的告别信

在2023年初与车路士解约后，马利斯卡终于在周二于社交媒体上发表了告别信，向他的球迷和队友表达感谢之情，却未提及与俱乐部高层的矛盾。

“当你离开这个世界时，要比你来到时更好，”马利斯卡（Enzo Maresca）在社交媒体上的帖子中写道。随后，他分享了对于自己在车路士期间所取得成绩的满意：“我的车路士之旅始于欧协联外围赛阶段，而如今，我以平静的心态离开，因为我将这所享有盛誉的俱乐部带到了它应有的位置。”

马利斯卡执教车路士的1年半时间里，球队赢得了欧协联和世冠盃锦标，并在上个赛季的英超联赛中获得了第四名，得以重返本届欧联。他在告别信中向车路士球迷表达了深深感谢，这些球迷的支持帮助球队获得了欧联资格、欧协联及世冠盃冠军：“这些胜利将永远铭刻在我的心中！”

马利斯卡还特别感谢了所有陪伴他走过这段美好旅程的球员们，他祝愿所有与他共同经历这一切的人，在这个赛季的下半年以及未来的旅程中一切顺利。“谢谢你们，车路士，我和我的家人对你们表示最诚挚的感激。”

虽然马利斯卡在他的告别信中没有提及与车路士高层的矛盾，但据皇冠官网报道，车路士方面对马利斯卡的一些行为表示不满，包括他曾缺席赛后新闻发布会，以及在任期内与曼城接触等。同时，他也因在新闻发布会上发表的一些争议性言论而受到批评。

尽管如此，马利斯卡的职业态度和对足球的热爱仍然赢得了球迷们的支持和尊重。他的这段旅程不仅为车路士带来了荣誉，也为球迷们留下了难忘的记忆。