皇冠球盘：跑步新手也能轻松上手的Jeffing跑走法

前奥运田径选手Jeff Galloway推荐了一种名为Jeffing的跑步法，这种方法通过对跑步和走路交替进行，为身体提供了一个逐步适应跑步压力的机会。Jeff Galloway表示，通过这种跑步和走路交替的方式，可以大幅降低跑步对关节的冲击，减轻疲劳，让跑步体验更加稳定舒适。

Jeffing这个名称源自于Jeff Galloway本人，他是美国前奥运选手，也是著名的跑步教练。自1970年代起，他就一直在推广跑步与走路交替的训练方式，并将其融入到自己的跑步课程中，目标是让学员能在短时间内完成5公里的训练。通过这种方法，新手们不仅成功完成了比赛，而且还避免了受伤。后来，英国的跑步者社群在分享这项方法时，便以Jeff Galloway的名字命名了这种跑步方式，称为Jeffing。

Jeffing的核心在于从跑步之初就开始交替进行跑步和走路。根据身体的具体状况调整跑步和走路的时间比例。对于初学者来说，可以尝试跑步1分钟，走路1-2分钟的模式，让肌肉和心肺得到适当的休息。对于有一定基础的跑者，可以调整为跑步2-3分钟，走路1分钟的模式。而对于经验丰富的跑者，则可以采用跑步5分钟，走路30秒的方式。

Jeffing跑走法有三大优点：容易上手、快速恢复、持久耐跑。这种跑步方式特别适合跑步新手和长距离跑者。因为它不仅考虑到了疲劳的积累，也考虑到了肌肉的恢复，这对于新手和初学者来说尤为重要。Jeffing法不会拖慢跑步速度，反而有助于减少跑步后的疼痛和疲劳感。

研究表明，在马拉松比赛中采用跑走法的跑者，完成比赛的时间与全程跑步者的成绩相差无几。然而，采用跑走法的跑者在赛后疼痛和疲劳感明显减少。

以下是四个适合采用Jeffing跑走法的人群：跑步新手、刚开始运动的人、需要练习长距离跑步的人、体重大或关节曾经受伤的人。Jeffing跑走法不仅能有效地分摊跑步带来的压力，减少受伤风险，还能帮助跑步者延长跑步距离，无需担心跑步速度，适合想要进行长距离跑步或对跑步速度还不熟悉的跑者。